Увеличение мощности мозга путем улучшения здоровья кишечника

4 способа увеличения мощности мозга путем улучшения здоровья кишечника.
Автор — американский врач-натуропат Серена Гольдштейн, много лет специализирующаяся на лечении гормонального фона. 
 
Желудочно-кишечный тракт вырабатывает гормоны, которые способствуют оптимальному пищеварению, усвоению питательных веществ и регулярной функции кишечника. Они называются гастроинтенстинальные гормоны. Но это еще не все - кишечник также производит нейротрансмиттеры, которые влияют на нашу психологию, влияют на здоровье нашего мозга, и теперь многие эксперты считают его «вторым мозгом». Вот несколько простых, но очень эффективных советов, которые можно включить в повседневную жизнь для оптимального здоровья мозга и кишечника.
 
1. Глубокое дыхание.
 
Закройте глаза, представьте себя в своем любимом месте и сделайте не менее 10 глубоких медленных вдохов. Каждое глубокое дыхание усиливает нашу способность регулировать эмоции и снижает реакцию кортизола. Пониженный кортизол оптимизирует нашу функцию кишечника для пищеварения, настроения и даже сна - так как мелатонин получают из серотонина.
Сбалансированная реакция на стресс сохраняет надлежащие кишечные бактерии, которые нам необходимы для поглощения всех витаминов и минералов из нашей пищи, таких как витамины A, D и E, а также железо и цинк, которые помогают укрепить иммунную систему и витамины. К, что важно для здоровья костей и свертывания крови.
 
Ситуации с высоким или хроническим стрессом изменить кишечные бактерии, потенциально нарушая всасывание и сводя к минимуму способность производить гормоны релаксации. Например, кортизол, гормон, отвечающий за стрессовую реакцию организма, может подавлять выработку гормонов, связанных с пищеварением и размножением - наше первобытное я хочет энергии, чтобы «сражаться или бежать», а не «отдыхать и переваривать».
 
2. Пейте 1-2 чашки зеленого чая в день.
 
Различные кишечные бактерий способствуют выработке серотонина «гормона счастья», в дополнение к дофамину, «гормону удовольствия», норадреналину - реакция «сражайся или беги»; и ГАМК (гамма-амниомасляная кислота) -«универсальный ингибитор» для организма.
Зеленый чай содержит антиоксиданты, помогающие снизить риск сердечных заболеваний и инсулинорезистентности, и содержит L-теанин, аминокислоту, которая повышает уровень серотонина, дофамина и ГАМК, что помогает защитить мозг.
 
3. Ешьте продукты, богатые триптофаном.
 
95% серотонина вырабатывается в нашем кишечнике, но депрессия, плохое пищеварение, тяга к сладкой пище и проблемы со сном могут указывать на его дефицит. Триптофан является предшественником серотонина, который проникает через гематоэнцефалический барьер и является незаменимой аминокислотой, то есть мы получаем ее из своего пищевого рациона.
К пище, богатой триптофаном, относятся нут, свекла, семена, рыба и птица - предпочтительно без гормонов и антибиотиков.
Ежедневная норма употребления триптофана - 3,5 мг на 1 кг вашего веса. Триптофан – «слабая» аминокислота. Чтобы она благополучно добралась до пункта назначения, необходимы сопутствующие вещества:
быстрые углеводы,
витамины группы В,
магний,
железо.
Поэтому так важна сбалансированность питания: мало употреблять в пищу продукты, богатые триптофаном, важно также их правильное сочетание.
 
4. Двигайтесь не менее 30 минут в день.
 
Регулярные упражнения нацелены на оба ваши мозга  - они улучшают пищеварение, сон, настроение, кровоток и регулирование уровня сахара в крови - делая клетки более чувствительными к потреблению глюкозы для получения энергии.
Движение также стимулирует эндорфины и модулирует реакцию на стресс. Старайтесь, по крайней мере, 30 минут в день ходить пешком, или заниматься йогой. 1 раз в неделю восстанавливать связь с природой, совершая длительную прогулку или поход. 
Дата публикации: 04.09.2019
Поделиться
Нравится
К этой статье пока нет комментариев. Вы можете стать первым.

Напишите комментарий

Ваш отзыв поможет кому-то сделать выбор. Спасибо, что делитесь опытом!